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Ausdauerleistung.de-Tipp Radsport Trainingspaket
Ideal ist dieses Paket für ein ca. vierstündiges Radtraining bei mittlerer bis hoher Belastung.
So nehmen Sie die Produkte richtig ein
Unsere Einnahmeempfehlung haben wir unterteilt in vor, während und nach dem Sport.
Vor dem Sport
Wir sind bei der Paket-Zusammenstellung davon ausgegangen, dass Sie vor Beginn der Tour ausreichend gegessen haben. Sollte die letzte größere Mahlzeit länger her sein, empfehlen wir ca. 1 Stunde vor dem Start ein Weißbrot mit Honig oder Marmelade zu essen. Als praktische Alternative können wir folgenden Mahlzeit-Ersatz empfehlen: den Sponser Carboloader oder die leckeren Müslis von Bauck Hof, Innocrunch oder Sponser. Diese Produkte sind speziell zum Befüllen der Glykogenspeicher entwickelt und können separat im Shop bestellt werden.
Während des Sports
Die Sporternährung für während des Radfahrens ist in diesem Paket enthalten.
Flüssigkeit:
- Minute 1 - 60: Alle 15 Minuten ca. 150 ml Wasser
- Minute 60 - 240: Alle 15 Minuten ca. 150 ml Dextro Energy Iso Fast Sportgetränk
Wenn Sie schon früher Energie zuführen möchten, könnten Sie das Dextro Energy Kohlenhydrategetränk auch etwas strecken und vor Minute 60 anfangen zu trinken.
Gel und Riegel:
- Minute 90: Einen halben Powerbar Energize Riegel
- Minute 120: Einen halben Powerbar Energize Riegel
- Minute 210: High5 Energy Gel
Der Riegel liefert langanhaltende Energie. Das Gel ist besonders schnell verdaut und die Kohlenhydrate stehen innerhalb kurzer Zeit verfügbar.
Nach dem Sport
Es ist zwar bekannt, dass Trainingsreize besser umgesetzt und das Training über mehrere Tage nur durch eine gute Regeneration möglich ist, dennoch greift nicht jeder Radfahrer zu einem Produkt für die Regeneration. Wir möchten Sie bei der Entscheidung deshalb nicht bevormunden und haben auf die Zugabe eines UltraSPORTS Refresher (unser Geheimtipp) verzichtet. Jetzt können Sie selbst entscheiden, ob Sie Ihre Regeneration mit solch einem Getränk oder durch die Ernährung (Hüttenkäse, Geflügel, Quark, ....) unterstützen oder nicht.
Nach bestem Wissen und Gewissen für Sie zusammengestellt
Über die Pakete, die Sie in unserem Shop finden, haben wir uns wochenlang Gedanken gemacht. Neben Informationen aus der Fachpresse haben wir die Empfehlungen der Hersteller und die Erfahrungen von Sportfreunden und Kunden einfließen lassen. Unsere eigene Erfahrung, die wir in den vielen Jahren gesammelt haben, finden sich in den Paketen natürlich auch wieder. Wir hoffen, dass Sie mit dem Paket so gut zurecht kommen wie wir selbst und wünschen viel Spaß und Erfolg beim Testen.
Produktinformationen
- Powerbar Energize Riegel ist perfekt zum Radfahren geeignet
- High5 Energy Gel ist dank des Fruchtsaft-Konzentrats extrem lecker und gut verträglich
- Dextro Energy Iso Fast Getränk löscht den Durst und liefert Kohlenhydrate sowie Mineralien
Ausführlichere Informationen zu den Produkten finden Sie in den "Registerkärtchen" oberhalb von dieser Beschreibung.
Paketumfang
Im Paket sind alle Produkte enthalten, die für ein ca. vierstündiges Radtraining bei mittlerer bis hoher Belastung benötigt werden. Enthalten sind:
- 1 x 55 g Powerbar Energize Riegel
- 1 x 40 g High5 Energy Gel
- 2 x 56 g Dextro Energy Iso Fast Beutel (für 1,5 Liter Getränk)
Artikel-Nummer
Ausdauerleistung.de-Artikel-Nr.: 1.25085 (für telefonische Bestellung)
Hersteller-Artikel-Nr.: AL-RS-TP
Weitere Informationen für interessierte Radfahrer
Kohlenhydrate dienen als Berechnungsgrundlage
Je höher die Belastung beim Radfahren, umso höher ist auch der Bedarf an Kohlenhydraten. Wir rechnen deshalb bei leichter Intensität mit ca. 25 g, bei mittlerer Intensität mit ca. 50 g und bei hoher Intensität mit ca. 70 g Kohlenhydraten pro Stunde. Je nach Auswahl der Geschmacksrichtung liefert dieses Paket insgesamt 159 g Kohlenhydrate - dies entspricht ca. 40 g Kohlenhydrate pro Stunde. Rein rechnerisch könnte das Paket noch etwas umfangreicher sein, allerdings wären Sie dann nur noch am Essen, statt am Radfahren. Falls wir mit diesem Gedanken falsch liegen und Sie meinen, mehr Kohlenhydrate zu benötigen, könnten Sie sich zusätzlich einen Riegel oder Getränkebeutel bestellen - wir halten diese Herangehensweise aber nur bei SEHR harten Etappen für notwendig.
Getränke sind die Basis eines Sporternährungs-Konzepts
Bereits 5 % Flüssigkeitsverlust (gemessen am Körpergewicht) können beim Radfahren ausreichen, um die Leistung zu beeinflussen. Wir raten deshalb zum Umdenken und Handeln, denn die Einnahme von bereits 150 ml Flüssigkeit pro 15 Minuten Fahrzeit können dem Flüssigkeitsverlust entgegenwirken. Wir sind sogar der Meinung, dass Sportgetränke als Basis der Sporternährung anzusehen sind, denn sie liefern Kohlenhydrate, Elektrolyte, löschen den Durst und sind sehr magenverträglich. Vor allem auch bei schweißtreibenden Ausflügen im Sommer sollte die erhöhte Flüssigkeitszufuhr zum Leitsatz werden.
Fazit: Getränke sollten den Grundbaustein eines Sporternährungs-Konzepts bilden. Neben den genannten Vorteilen ist auch zu sagen, dass Sport-Riegel und Gels erst dann richtig funktionieren, wenn der Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen ist, denn zur Verdauung dieser Produkte benötigt der Körper ebenfalls Flüssigkeit.
Riegel sättigen und liefern lange Energie
Bei ausgedehnten Rad-Ausflügen sind Energie-Riegel ideal, um den Hunger zu stillen. Außerdem reicht bei sehr langen Etappen die Energiemenge eines Sportgetränks meist nicht mehr aus, um genügend Kohlenhydrate zu liefern. In diesem Moment ist der Verzehr von Kohlenhydrate-Riegeln ideal, denn sie sättigen und liefern gleichzeitig langanhaltende Energie.
Gels sind schnell verfügbar
Im Vergleich zum Riegel werden Gels deutlich schneller verdaut und die Kohlenhydrate stehen dem Körper bereits nach ca. 10 Minuten zur Verfügung. Der Unterschied zum Sportgetränk liegt in der erhöhten Kohlenhydrate-Dichte pro 100 ml. Energiegels eignen sich beim Radfahren deshalb hervorragend für die letzte harte Etappe. Radfahrer, die einen sehr empfindlichen Magen haben, können Gels auch als Vollversorgung neben dem Getränk ansehen.
So wenig wie möglich
Im Alltag werden unsere Speicher durch diverse Zwischenmahlzeiten, Leckereien und energiereichen Mahlzeiten meistens ausreichend gefüllt, um beim normalen Training mit dem Rad ohne zusätzliche Sporternährung auszukommen. Wir sind deshalb der festen Überzeugung, dass der Körper lernen muss mit den bestehenden Reserven auszukommen. Bei Touren unter 2 Stunden empfehlen wir normalerweise gar nichts einzunehmen, maximal jedoch ein Kohlenhydrate-Sportgetränk vor und/oder während des Sports.
Eigenschaften dieses Artikels
Zeitpunkt
- Vor der Belastung
- Während der Belastung
Aktivität
- Radfahren
Merkmale
- Ohne künstliche Farbstoffe
- Ohne Gentechnik (GMO)
- Ohne künstliche Aromen
Diese Angaben haben wir nach bestem Wissen zusammengestellt. Produktmerkmale können vom Hersteller jedoch kurzfristig und ohne Ankündigung geändert werden. Wir empfehlen, bei allen Produkten vor Verwendung die Angaben und Hinweise auf der Verpackung genau zu lesen und zu beachten.
PowerBar Energize Bar „Der Klassiker“
Kohlenhydratreicher, leicht zu kauender Riegel mit einem Mix unterschiedlicher Kohlenhydratquellen.
Zurecht „Der Klassiker“
1986 ins Leben gerufen, war der Energize Bar von PowerBar weltweit der erste Kohlenhydratriegel auf dem Markt. Seitdem wurde er vielfach erfolgreich weiter entwickelt.
Idealer Kohlenhydratlieferant
Bei der Herstellung der Riegel verwendet PowerBar seine erfolgreiche „C2 Max Dual Source Carb Mix“-Kohlenhydratmischung. Sie besteht aus unterschiedlichen Fruktose- und Glukosequellen, die im Verhältnis 2:1 den Riegeln als Grundlage dienen. Verfeinert mit Fruchtzubereitung, echtem Fruchtsaft, Knusperreis oder Kakao entstehen so sehr verträgliche Riegel mit einem hohen Kohlenhydratanteil, die besonders bei mittleren bis hohen Belastungen dem Sportler ausreichend Energie für die Belastung spenden. Trotz der festen Form sind sie leicht zu kauen und einfach zu essen.
+ Mineralstoffe
Alle Sorten sind mit den Mineralstoffen Natrium und Magnesium ausgestattet. Der Magnesiumanteil liegt bei ca. 20% pro Riegel gemessen am Nährstoffbezugswert eines durchschnittlichen Erwachsenen. Natrium, mit ca. 210 mg pro Riegel, sorgt für den Ausgleich des Salzhaushaltes. Dieser leidet bei intensivem Ausdauertraining besonders, da der Salzverlust durch vermehrtes Schwitzen enorm sein kann.
Kennzeichen im Überblick
- Idealer Kohlenhydratlieferant
- C2 Max Dual Source Carb Mix: Fruktose-Glukose-Mischung im Verhältnis 2:1
- Fest, aber dennoch leicht zu kauen und einfach zu essen
- Sehr verträglich
- Plus Natrium und Magnesium für einen ausgeglichenen Mineralstoffhaushalt
- Ohne Zusatz von Farb- und Konservierungsstoffen und ohne künstliche Aromen hergestellt
- Einsatz vor und während der Belastung
Einsatzmöglichkeiten
Besonders Ausdauersportler, die keiner hohen Eigenbewegung ausgesetzt sind, profitieren von diesem Riegel während der Belastung. Hier sind insbesondere Radfahrer, Kletterer, Wintersportler, etc. zu nennen. Läufern hingegen raten wir während des Trainings oder Wettkampfes eher zu einem Gel, da dieses leichter einzunehmen ist und schneller zur Verfügung steht. Die Riegel können auch schon vorher gegessen werden um die Kohlenhydratspeicher zu füllen. In diesem Fall empfehlen wir die Einnahme 30 – 45 Minuten vor Trainings- oder Wettkampfbeginn.
Unser Fazit
Der Klassiker unter den Kohlenhydratriegeln überzeugt uns nach wie vor. In Punkto Zusammensetzung hat er sich im Laufe der Jahre den aktuellen Bedürfnissen der Sportler angepasst. Das Preis-Leistungsverhältnis ist ebenso interessant wie die unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Daher vergeben wir gerne unseren Kauftipp.
Fakten-Übersicht
- Einsatz: Vor und während dem Sport
- Ziel: Energie zuführen
- Sportarten: Beliebt beim Ausdauersport
- Intensität: Für mittlere bis hohe Belastungen
- Kalorien-Gehalt: ca. 368 kcal pro 100 g bzw. ca. 203 kcal pro Riegel
- Fett-Gehalt: ca. 4,3 g Fett pro 100 g bzw. ca. 2,4 g pro Riegel
- Kohlenhydrat-Gehalt: ca. 70 g Kohlenhydrate pro 100 g bzw. 38 g pro Riegel
- Eiweiß-Gehalt: ca. 13 g Eiweiß pro 100 g bzw. ca. 7 g pro Riegel
- Salz-Gehalt: ca. 1 g Salz pro 100 g bzw. 0,56 g pro Riegel
- Allergiker: Enthält Gluten, Milcheiweiß und Nüsse
- Chemie: Ohne künstliche Aromen; frei von Farb- und Konservierungsstoffen
- Energie-Quelle: Fruktose-Glukosesirup, Früchte, verschiedene Getreide und Nüsse
- Hervorzuhebende Inhaltsstoffe: + Natrium, + Magnesium
- Koffein: Es ist kein Koffein enthalten
- Konsistenz und Geschmack: Fest, aber dennoch leicht zu kauen und zu essen
- Unsere Meinung: Wir finden diese Riegel toll und vergeben unseren Kauftipp dafür
Verzehrempfehlung
- Vor dem Sport: 30 – 45 Minuten vor dem Start um die Speicher zu befüllen
- Während leichter Belastung: Wasser oder ein Mineraliengetränk sollte reichen
- Während mittlerer Belastung : 1 Riegel pro Stunde (entspricht ca. 38 g Kohlenhydrate)
- Während hoher Belastung: 1 - 2 Riegel pro Stunde (entspricht ca. 38 – 76 g Kohlenhydrate)
- Nach dem Sport: Kein Mehrwert, daher empfehlen wir ein Recoverygetränk aus der Kategorie Getränke und Shakes
Wie viele Kohlenhydrate werden beim Sport benötigt?
Der Energiebedarf hängt stark mit dem Grad der Anstrengung ab. Bei leichter Intensität rechnen wir mit ca. 25 g, bei mittlerer mit ca. 50 g und bei hoher mit ca. 70 g Kohlenhydraten pro Stunde. Sie können frei entscheiden, ob die Kohlenhydrate über Riegel, Gels oder Getränke geliefert werden.
High5 EnergyGel
Ein sehr fruchtiges und leckeres Energiegel.
Enthält unter anderem Fruchtsaft
Bei diesem Gel sind drei Energie-Quellen eingesetzt, die schnelle und etwas länger anhaltende Energie liefern. Der enthaltene Fruchtsaft liefert besonders schnell Energie und verleiht dem Gel eine erfrischend fruchtige Note.
Unser Fazit
Die High5 Energy Gels sind in den härtesten Wettkämpfen der Welt erprobt und für gut empfunden worden. Greifen auch Sie zu High5, wenn Sie ein gutes Gel zum fairen Preis einsetzen möchten.
Fakten-Übersicht
- Einsatz: Während dem Ausdauersport
- Ziel: Schnell verwertbare Energie zuführen
- Sportarten: Perfekt zum Laufen, Radfahren, Fußballspielen und Klettern
- Intensität: Ideal bei mittlerer bis hoher Anstrengung
- Kalorien-Gehalt: ca. 224 kcal pro 100 g bzw. ca. 90 kcal pro Gel
- Kohlenhydrat-Gehalt: ca. 56 g Kohlenhydrate pro 100 g bzw. ca. 22,4 g pro Gel
- Salz-Gehalt: ca. 120 mg pro 100 g bzw. ca. 50 mg pro Gel
- Allergiker: Frei von Gluten und Laktose
- Energie-Quelle: Glukose, Maltodextrin und Fruchtsaft
- Hervorzuhebende Inhaltsstoffe: Fruchtsaft schmeckt lecker und liefert schnelle Energie
- Koffein: Himbeere und Orange enthalten 30 mg Koffein pro Gel (Info: 250 ml Kaffee enthält 69 - 127 mg)
- Konsistenz und Geschmack: Sehr erfrischender Geschmack / Konsistenz eher dünnflüssig
- Unsere Meinung: Ein gutes Kohlenhydrategel zum fairen Preis
Verzehrempfehlung
- Vor dem Sport: Vor der Belastung empfehlen wir auf einen Riegel oder eine kleine Mahlzeit zurück zu greifen.
- Während leichter Belastung: Wasser oder ein Sportgetränk mit Mineralien sollte reichen
- Während mittlerer Belastung : 1 - 2 Gels pro Stunde (entspricht ca. 22 - 44 g Kohlenhydrate)
- Während hoher Belastung: 2 - 3 Gels pro Stunde (entspricht ca. 44 - 66 g Kohlenhydrate)
- Nach dem Sport: Ein wirklicher Mehrwert ist nicht zu erwarten, deshalb keine Empfehlung
Tipp: Am besten wird 150 - 200 ml Flüssigkeit zu jedem Gel getrunken.
Wie viele Kohlenhydrate werden beim Sport benötigt?
Wir rechnen bei leichter Belastung mit ca. 25 g, bei mittlerer mit ca. 50 g und bei hoher mit ca. 70 g Kohlenhydraten pro Stunde. Ob diese Menge über Getränke, Riegel oder Gels geliefert wird, ist zum Großteil Geschmackssache und eine Frage der Verträglichkeit.
Dextro Energy IsoFast Drink
Der Dextro Energy IsoFast Drink ist ein Energie-Elektrolyt-Getränk.
Besonderheit
Die hypotone Rezeptur garantiert die schnelle Flüssigkeitsversorgung und Resorption in dem Blutkreislauf und in den Körperzellen. Die essentiellen Mineralstoffe Magnesium, Natrium und Kalium sind darüber hinaus enthalten.
Besonders verträglich
Durch seine hypotone Zusammensetzung ist der Dextro Energy IsoFast Drink gut verträglich und zugleich sehr effektiv.
Vorteile im Überblick
- Ideal für extrem anstrengende Etappen
- Hilft die Energiespeicher gefüllt zu halten
- Gleicht Flüssigkeitsverluste aus
- Stellt Mineralstoffe zur Verfügung
Nährwertangaben
Powerbar Energize Original | Der Klassiker
HIGH5 Energy Gel
DEXTRO ENERGY Iso Fast Drink | 1120 g Dose
Zutatenliste
Powerbar Energize Original | Der Klassiker
HIGH5 Energy Gel
DEXTRO ENERGY Iso Fast Drink | 1120 g Dose
Adresse Hersteller/Importeur
Powerbar Energize Original | Der Klassiker
Hersteller/Importeur
HIGH5 Energy Gel
Importeur
Hersteller
DEXTRO ENERGY Iso Fast Drink | 1120 g Dose
Hersteller/Importeur
1 UVP = Unverbindliche Preisempfehlung bzw. ehemalige unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers
2 Innerhalb Deutschlands
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Immer alles frisch
Wir wissen, wie wichtig unseren Kunden eine lange Haltbarkeit ist. Deshalb sind lange MHDs für uns ein Topthema, auf das wir sehr achten.
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