Regenerations-Getränkepaket

Sportler die ihrem Körper über mehrere Tage viel abverlangen, sollten auf ihre Regeneration achten, um jede Sporteinheit effektiv zu nutzen.

Was bewirken Regenerationsgetränke?

Die durch Schweiß verlorenen Mineralien werden wieder zugeführt, dadurch kann die Krampfanfälligkeit gesenkt werden. Kohlenhydrate befüllen die körpereigenen Energietanks (Glykogenspeicher). Eiweiße fördern die muskuläre Regeneration, erhöhen die Energiebereitstellung im Blut und liefern die Bausteine zur Muskelstärkung.

Der Zeitpunkt machts aus

Innerhalb von 30 Minuten nach der Belastung sollte der Körper mit Mineralien, Kohlenhydraten und Eiweißen versorgt werden, in diesem Zeitfenster ist er nämlich besonders aufnahmefähig.

Unser Fazit

Aktive Sportler kennen das Motto: Nach dem Sport ist auch vor dem Sport. Wer dauerhaft Leistung bringen will, muss seinen Körper bei der Regeneration unterstützen. Eine gute und handliche Methode sind zum Beispiel die in diesem Paket enthaltenen Recovery-Drinks.

• Einsatz: Nach dem Sport
• Ziel: schnelle Regeneration, weniger Krämpfe
• Sportarten: Perfekt für alle Sportarten, insbesondere nach dem Laufen, Triathlon, Trailrunning und Leichtathletik
• Intensität: Ideal nach mittlerer bis hoher Anstrengung
• Kalorien-Gehalt: ca. 356-394 kcal pro 100 g Pulver, bzw. 93-237 kcal pro Portion
• Kohlenhydrat-Gehalt: ca. 53-68 g Kohlenhydrate pro 100 g Pulver, bzw. 13-41 g pro Portion
• Eiweiß-Gehalt: ca. 17-30 g pro 100 g Pulver, bzw. 10-18 g pro Portion
• Energie-Quellen: Saccharose, Dextrose, Fructose, Molkenproteinisolat, Maltodextrin, Zucker (je nach Hersteller)
• Geschmack: recht angenehmer Geschmack - zum Teil mit Milch anrührbar
• Unsere Meinung: Dieses Paket ist perfekt für Athleten, die wissen, wie wichtig Regeneration für den Erfolg des nächsten Trainings ist

Verzehrempfehlung

• Vor dem Sport: direkt vor dem Sport empfehlen wir generell keine Eiweiß-Shakes. Besser 2-3 Stunden vor Trainingsbeginn.
• Nach dem Sport: innerhalb von 30 Minuten nach der Sportphase sollte mit der Regeneration begonnen werden

Wie viele Proteine werden beim Training und in Ruhephasen benötigt

Wir rechnen bei Trainingstagen mit höherem Bedarf als bei den Ruhephasen zwischen den Trainingseinheiten. Ein "viel bringt viel" kann nicht wirklich bestätigt werden, der Körper scheidet aus was er nicht braucht. Allgemein gilt, dass man bei 2 g/kg Körpergewicht Eiweißzufuhr am Tag schon ganz gut da steht. Bei intensivem Training darf das auch 3-4 g/kg Körpergewicht/Tag erreichen, in den trainingsfreien Tagen reichen 1,5-2 g pro Kilogramm Körpergewicht aus. Darin enthalten ist auch der über die feste Nahrung zugeführte Proteinanteil. Der nicht sporttreibende Otto-Normalverbraucher sollte laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ca. 0,8 g/kg Körpergewicht/Tag zuführen.

Lieferumfang

• 1 x 44,5 g Dextro Energy Recovery Drink (Tropische Früchte)
• 1 x 20 g Sanct Bernhard Regeneration Mineraldrink (Granatapfel)
• 1 x 60 g Sponser Recovery Drink (Erdbeere-Banane)
• 1 x 25 g Ultra Sports Refresher (Tropische Früchte)

Informationen zur Einnahme

Das genaue Mischverhältnis ist auf der Verpackung aufgedruckt. Unser Tipp beim Mischen ist, dass etwa 10-15 % mehr Flüssigkeit hinzufügt werden, dies ist vor allem positiv für die Wiederherstellung des beanspruchten Flüssigkeitshaushalts sinnvoll. Der Dextro + Ultra Sports Drink sollte mit Wasser gemischt werden - so schmeckt der Drink richtig gut.