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Ausdauerleistung.de-Tipp Laufsport Marathon-Paket
Ideal für einen ca. vierstündigen Marathon oder ein langes Training bei hoher Intensität.
So nehmen Sie die Produkte richtig ein
Unsere Einnahmeempfehlung haben wir unterteilt in vor, während und nach dem Sport.
Vor dem Sport
Vor allem beim Wettkampf ist es wichtig, die Glykogen-Speicher rechtzeitig und randvoll gefüllt zu haben. Falls dies z.B. durch eine lange Anreise oder durch den Wegfall einer Mahlzeit nicht gewährleistet sein sollte, könnten Sie ca. 1 Stunde vorher den Sponser Carboloader oder die leckeren Müslis von Bauck Hof, Innocrunch oder Sponser verzehren, um die Speicher zu befüllen. Wenn Sie ausgiebig gegessen haben sollten, diese Mahlzeit aber 1-2 Stunden her ist, könnten Sie sich zusätzlich einen Kohlenhydrate-Riegel oder Kohlenhydrate-Getränk bestellen und ca. 15 Minuten vor dem Loslaufen verzehren.
Während des Sports
Die Sporternährung für während des Marathons (oder dem extrem langen Training) ist in diesem Paket enthalten.
Flüssigkeit:
- Minute 1 - 30: Alle 15 Minuten ca. 150 ml Wasser
- Minute 30 - 240: Alle 15 Minuten ca. 150 ml Dextro Energy Iso Fast Drink Sportgetränk
Gels:
- Minute 60: Xenofit Hydro Gel
- Minute 120: Xenofit Hydro Gel
- Minute 165: ultraSPORTS ultraGel
- Minute 210: ultraSPORTS ultraGel
Als zweite Kohlenhydrate-Quelle neben dem Getränk bieten sich Gels vor allem beim Laufen an. Im Vergleich zum Riegel vertragen Läufer die Gels meistens deutlich besser und nehmen diese deshalb über die komplette Etappe ein.
Nach dem Sport
Nur wer richtig regeneriert, kann mehrmals pro Woche trainieren. In unseren Augen spielt die Regeneration deshalb eine übergeordnete Rolle. Ob Sie die Regeneration über einen extra dafür ausgerichteten Ernährungsplan, wie z.B. Hüttenkäse, Quark oder Geflügel-Fleisch unterstützen oder ein leicht anzumischendes Getränk, wie z.B. den UltraSPORTS Refresher (unser Geheimtipp) einsetzen, wollen wir Ihnen überlassen. Aus diesem Grund ist kein Getränk für die Regeneration im Paket enthalten.
Nach bestem Wissen und Gewissen für Sie zusammengestellt
Über die Pakete, die Sie in unserem Shop finden, haben wir uns wochenlang Gedanken gemacht. Neben Informationen aus der Fachpresse haben wir die Empfehlungen der Hersteller und die Erfahrungen von Sportfreunden und Kunden einfließen lassen. Unsere eigene Erfahrung, die wir in den vielen Jahren gesammelt haben, finden sich in den Paketen natürlich auch wieder. Wir hoffen, dass Sie mit dem Paket so gut zurecht kommen wie wir selbst und wünschen viel Spaß und Erfolg beim Testen.
Produktinformationen
- Dextro Energy Iso Fast ist ein erfrischendes Sportgetränk mit Mineralien und Kohlenhydraten
- Xenofit Xenofit Hydro Gel ist ein extrem dünnflüssiges Gel zum Trinken mit Kohlenhydraten
- Ultra Sports Gel empfehlen wir aufgrund der High-End-Zusammensetzung für den Schluss
Ausführlichere Informationen zu den Produkten finden Sie in den "Registerkärtchen" oberhalb von dieser Beschreibung.
Paketumfang
Dieses Paket enthält alle Produkte, die für einen ca. vierstündigen Lauf bei hoher Intensität (z.B. beim Marathon oder Training) benötigt werden. Enthalten sind:
- 2 x 35 g ultraSPORTS ultraGel
- 2 x 60 ml Xenofit Hydro Gel
- 3 x 56 g Dextro Energy Iso Fast Beutel (für 2,25 Liter Sportgetränk)
Artikel-Nummer
Ausdauerleistung.de-Artikel-Nr.: 1.25089 (für telefonische Bestellung)
Hersteller-Artikel-Nr.: AL-MA-PA
Weitere Informationen für interessierte Marathonläufer
Kohlenhydrate dienen als Berechnungsgrundlage
Je höher die Belastung beim Laufen, umso höher ist auch der Bedarf an Kohlenhydraten. Wir rechnen deshalb bei leichter Intensität mit ca. 25 g, bei mittlerer Intensität mit ca. 50 g und bei hoher Intensität mit ca. 70 g Kohlenhydraten pro Stunde. Je nach Auswahl der Geschmacksrichtung liefert dieses Paket insgesamt 237 g Kohlenhydrate - dies entspricht 60 g Kohlenhydrate pro Stunde. Wenn Sie mit gut gefüllten Speichern starten, sollte diese Menge an Kohlenhydraten auf jeden Fall vollkommen ausreichen, um den Marathon oder die extra lange Trainingsetappe zu absolvieren. Vor allem weil das Ultra Sports Gel noch zusätzliche Aminosäuren liefert, die ebenfalls als Energiequelle beim Sport dienen.
Getränke sind die Basis eines Sporternährungs-Konzepts
Bereits 5 % Flüssigkeitsverlust (gemessen am Körpergewicht) können beim Laufsport ausreichen, um die Leistung zu beeinflussen. Wir raten deshalb zum Umdenken und Handeln, denn die Einnahme von bereits 150 ml Flüssigkeit pro 15 Minuten Laufzeit können dem Flüssigkeitsverlust entgegenwirken. Wir sind sogar der Meinung, dass Sportgetränke als Basis der Sporternährung anzusehen sind, denn sie liefern Kohlenhydrate, Elektrolyte, löschen den Durst und sind sehr magenverträglich. Vor allem auch bei schweißtreibenden Etappen im Sommer sollte die erhöhte Flüssigkeitszufuhr zum Leitsatz werden.
Fazit: Getränke sollten den Grundbaustein eines Sporternährungs-Konzepts bilden. Neben den genannten Vorteilen ist auch zu sagen, dass Energie-Gels noch besser funktionieren, wenn der Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen ist, denn zur Verdauung des Gels benötigt der Körper ebenfalls Flüssigkeit.
Gels sind schnell verfügbar
Im Vergleich zum Riegel werden Gels deutlich schneller verdaut und die Kohlenhydrate stehen dem Körper bereits nach ca. 10 Minuten zur Verfügung. Der Unterschied zum Sportgetränk liegt in der erhöhten Kohlenhydrate-Dichte pro 100 ml. Energiegels eignen sich deshalb hervorragend für die letzte harte Etappe bei jeglichen Sportarten. Läufer vertragen Gels meistens deutlich besser als Riegel, deshalb empfehlen wir über den gesamten Lauf lieber Gels statt Riegel zu verzehren, um ausreichend Kohlenhydrate neben dem Getränk zuzuführen.
So wenig wie möglich
Im Alltag werden unsere Speicher durch diverse Zwischenmahlzeiten, Leckereien und energiereichen Mahlzeiten meistens ausreichend gefüllt, um beim normalen Training ohne zusätzliche Sporternährung auszukommen. Wir sind deshalb der festen Überzeugung, dass der Körper lernen muss mit den bestehenden Reserven auszukommen. Bei Touren unter 1 Stunde empfehlen wir normalerweise gar nichts einzunehmen, maximal jedoch ein Kohlenhydrate-Sportgetränk vor oder/und während des Sports.
Eigenschaften dieses Artikels
Zeitpunkt
- Während der Belastung
Aktivität
- Laufen
Diese Angaben haben wir nach bestem Wissen zusammengestellt. Produktmerkmale können vom Hersteller jedoch kurzfristig und ohne Ankündigung geändert werden. Wir empfehlen, bei allen Produkten vor Verwendung die Angaben und Hinweise auf der Verpackung genau zu lesen und zu beachten.
Xenofit Energy Hydro Gel
Ideal für alle Sportler, die ein Gel ohne Nachtrinken suchen.
Was macht dieses Gel aus?
Der Kohlenhydratemix aus 26% Maltodextrin, 11% Dextrose und 0,7% Fruktose liefert sofort verfügbare bis mittelfristig anhaltende Energie.
Mit Koffein
Xenofit verwendet für die Sorte Cola Koffein aus Guarana Extrakt. Diese natürliche Koffeinquelle entfaltet Ihre Wirkung langsamer und anhaltender als beispielsweise Koffein aus Kaffee. Ein Gel enthält 50 mg Koffein.
Mit Vitamin C & Zink in allen Sorten
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zum Schutz vor oxidativem Stress bei. In einem Gel sind ca. 100 mg des Vitamins enthalten. Ein Gel liefert 2 mg Zink.
Für mittlere bis hohe Belastungen
Besonders empfehlenswert ist die Verwendung beim Laufen, Trailrunning oder Tennisspiel ab einer Dauer 1,5 Stunden. Die Verzehrmenge richtet sich dabei nach dem Grad der sportlichen Belastung. Für kürzere Belastungen reichen die gefüllten Kohlenhydratspeicher, sodass lediglich Wasser oder Elektrolytgetränke zum Einsatz kommen.
Unser Fazit
Xenofit hat nachgebessert. Das neue Hydro Gel liefert nun 230 mg Salz pro Gel im Gegensatz zum alten. Deshalb ist es für schweißtreibende Belastungen gut geeignet.
Fakten-Übersicht
- Einsatz: Während dem Ausdauersport
- Ziel: Schnell verwertbare Energie zuführen
- Sportarten: Perfekt zum Laufen, Triathlon und Trail-Running
- Intensität: Ideal bei leichter bis hoher Anstrengung
- Kalorien-Gehalt: ca. 173 kcal pro 100 ml bzw. ca. 104 kcal pro Gel
- Kohlenhydrat-Gehalt: ca. 44 g Kohlenhydrate pro 100 ml bzw. 27 g pro Gel
- Salz-Gehalt: ca. 0,38 g Salz pro 100 ml bzw. 0,23 g pro Gel
- Allergiker: Frei von Gluten, Laktose, Ei, Hefe und Gelatine sowie ohne künstliche Farb- und Süßstoffe
- Energie-Quelle: Maltodextrin 26 %, Traubenzucker 11 % und Fructose 0,7 %
- Hervorzuhebende Inhaltsstoffe: Vitamin C und Zink zur schnellen Zufuhr
- Koffein: ca. 83 mg Koffein pro 100 ml bzw. 50 mg pro Gel im Geschmack Cola
- Konsistenz und Geschmack: Sehr dünnflüssig / Nicht zu süß
- Unsere Meinung: Ideal für Läufer - einhändig zu öffnen und zu entleeren
Verzehrempfehlung
- Vor dem Sport: Vor der Belastung empfehlen wir auf einen Riegel oder eine kleine Mahlzeit zurück zu greifen.
- Während leichter Belastung: 1 Gel pro Stunde (entspricht 26 g Kohlenhydrate) oder ein Mineralgetränk.
- Während mittlerer Belastung : 1 - 2 Gels pro Stunde (entspricht ca. 26 - 52 g Kohlenhydrate)
- Während hoher Belastung: 2 - 3 Gels pro Stunde (entspricht ca. 52 - 78 g Kohlenhydrate)
- Nach dem Sport: Ein wirklicher Mehrwert ist nicht zu erwarten, deshalb keine Empfehlung
Tipp: Das Gel ist so dünnflüssig, dass ein Nachtrinken von Flüssigkeit nicht erforderlich ist.
Wie viele Kohlenhydrate werden beim Sport benötigt?
Wir rechnen bei leichter Belastung mit ca. 25 g, bei mittlerer mit ca. 50 g und bei hoher mit ca. 70 g Kohlenhydraten pro Stunde. Ob diese Menge über Getränke, Riegel oder Gels geliefert wird, ist zum Großteil Geschmackssache und eine Frage der Verträglichkeit.
ultraSPORTS ultraGel Kohlenhydrat-Gel
Ein Kohlenhydrat-Gel aus der Schmiede von ultraSPORTS mit Vitaminen, L'Arginin, einer Extraportion Salz und Pflanzenextrakten als Nahrungsergänzung.
Kohlenhydratgel mit dem gewissen Etwas
Der optimierte Kohlenhydrate-Mix aus Glukosesirup, Maltodextrin und Dextrose ist neu seit der Verbesserung der Rezeptur seitens des Herstellers. Neu ist auch, dass keine Fructose zugesetzt wurde, was in Punkto Verträglichkeit sicherlich ein Plus ist. Die Zusammensetzung aus kurz- und langkettigen Kohlenhydraten verspricht schnell verfügbare Energie. Zusätzlich liefern die ultraGels noch L-Arginin und einen hohen Anteil an Meersalz. Beide Geschmacksrichtungen enthalten viel Vitamin B1 und Vitamin C. Der Geschmack wurde durch die Zugabe von natürlichem Saftkonzentrat noch verbessert. Auf synthetische Zusätze wurde gänzlich verzichtet.
Hervorzuhebende Inhaltsstoffe
- Salzgehalt: Der Salzgehalt der ultraGels ist mit bis zu 1200 mg pro 100 g Gel besonders hoch.
- Vitmine: viel Vitamin B1 und Vitamin C ist in den Gels enthalten.
- Aminosäuren: Sie regeln die körpereigenen Stoffwechselvorgänge und den Transport von Nährstoffen.
- Koffein: Geschmack Cola enthält Koffein aus Guarana-, Grüntee- und Kolanuss-Extrakt.
- Nahrungsergänzungsmittel: Rhodiola rosea (Rosenwurz) und Ingwerextrakt ist in den Gels enthalten.
Die Menge an Koffein setzt sich zusammen aus Koffein von Guarana-Extrakt mit 11 mg/Gel, Koffein von Grüntee-Extrakt mit 8 mg/Gel und Koffein von Kolanuss-Extrakt mit 8 mg/Gel. Hierbei handelt es sich ausschließlich um pflanzliche Koffeinquellen.
Fazit
Besonders für hohe sportlichen Belastungen empfehlen wir dieses Gel gerne. Mit der neuen Rezeptur wurde die Verträglichkeit nochmals verbessert.
Fakten-Übersicht
- Einsatz: Während dem Ausdauersport
- Ziel: Schnell verwertbare Energie zuführen
- Sportarten: Perfekt zum Laufen, Radfahren und Ballsport
- Intensität: Ideal bei mittlerer bis hoher Anstrengung
- Kalorien-Gehalt: ca. 260 kcal pro 100 g bzw. 91 kcal pro Gel
- Kohlenhydrat-Gehalt: ca. 59,4 g Kohlenhydrate pro 100 g bzw. 20,8 g pro Gel
- Eiweiß-Gehalt: ca. 2,2 g Eiweiß pro 100 g bzw. 0,8 g pro Gel
- Salz-Gehalt: ca. 1 - 1,2 g Salz pro 100 g bzw. 0,35 - 0,4 g pro Gel
- Allergiker: Gluten- und laktosefrei
- Energie-Quelle: Glucosesirup, Maltodextrin und Dextrose
- Hervorzuhebende Inhaltsstoffe: L-Arginin und Meersalz
- Koffein: ca. 78 mg Koffein pro 100 g bzw. 27 mg pro Gel
- Konsistenz und Geschmack: Salzige Geschmacksnote / Konsistenz ist eher dickflüssig
- Unsere Meinung: Ein tolles Energiegel mit völlig durchdachtem Konzept
Verzehrempfehlung
- Vor dem Sport: Vor dem Start ist ein Riegel oder ein Müsli besser
- Während leichter Belastung: Wasser oder ein reines Mineraliengetränk sollte reichen
- Während mittlerer Belastung : 1 - 2 Gels pro Stunde (entspricht ca. 20,8 - 41,6 g Kohlenhydrate)
- Während hoher Belastung: 2 - 3 Gels pro Stunde (entspricht ca. 41,6 - 62,4 g Kohlenhydrate)
- Nach dem Sport: Nach dem Sport ist ein Recovery-Drink optimal
Wichtig: Damit die Nährstoffe schneller vom Körper aufgenommen werden können sollte pro Gel zum Verzehr ca. 150 ml Flüssigkeit nachgetrunken werden.
Dextro Energy IsoFast Drink
Der Dextro Energy IsoFast Drink ist ein Energie-Elektrolyt-Getränk.
Besonderheit
Die hypotone Rezeptur garantiert die schnelle Flüssigkeitsversorgung und Resorption in dem Blutkreislauf und in den Körperzellen. Die essentiellen Mineralstoffe Magnesium, Natrium und Kalium sind darüber hinaus enthalten.
Besonders verträglich
Durch seine hypotone Zusammensetzung ist der Dextro Energy IsoFast Drink gut verträglich und zugleich sehr effektiv.
Vorteile im Überblick
- Ideal für extrem anstrengende Etappen
- Hilft die Energiespeicher gefüllt zu halten
- Gleicht Flüssigkeitsverluste aus
- Stellt Mineralstoffe zur Verfügung
Nährwertangaben
Xenofit Energy Hydro Gel
ultraSPORTS ultraPERFORM ultraGel
DEXTRO ENERGY Iso Fast Drink | 1120 g Dose
Zutatenliste
Xenofit Energy Hydro Gel
ultraSPORTS ultraPERFORM ultraGel
DEXTRO ENERGY Iso Fast Drink | 1120 g Dose
Adresse Hersteller/Importeur
Xenofit Energy Hydro Gel
Hersteller/Importeur
ultraSPORTS ultraPERFORM ultraGel
Hersteller/Importeur
DEXTRO ENERGY Iso Fast Drink | 1120 g Dose
Hersteller/Importeur
1 UVP = Unverbindliche Preisempfehlung bzw. ehemalige unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers
2 Innerhalb Deutschlands
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Wir wissen, wie wichtig unseren Kunden eine lange Haltbarkeit ist. Deshalb sind lange MHDs für uns ein Topthema, auf das wir sehr achten.
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