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Ausdauerleistung.de-Tipp Laufsport Trainings- und Halbmarathonpaket
Entwickelt für ein intensiveres Training oder einen Halbmarathon bis zu einer Dauer von ca. 2 Stunden.
So nehmen Sie die Produkte richtig ein
Unsere Einnahmeempfehlung haben wir unterteilt in vor, während und nach dem Sport.
Vor dem Sport
Zum Befüllen der Energiespeicher empfehlen wir: Sponser Carboloader oder die leckeren Müslis von Bauck Hof, Innocrunch oder Sponser. Läufer, die gut gegessen haben, aber auf Nummer sicher bei der Speicherbefüllung gehen wollen, bestellen sich zusätzlich einen Kohlenhydrate-Riegel oder einen Kohlenhydrate-Drink und verzehren diese Nahrungsergänzung ca. 15 Minuten vor dem Start.
Während des Sports
Die Sporternährung für während des Laufens ist in diesem Paket enthalten.
Flüssigkeit:
- Minute 1 - 45: Alle 15 Minuten ca. 150 ml Wasser
- Minute 45 - 120: Alle 15 Minuten ca. 150 ml Dextro Energy Iso Fast Sportgetränk
Gels:
- Minute 45: Xenofit Energy Hydro Gel
- Minute 90: High5 Energy Gel Aqua
Die flüssigen Gels liefern besonders schnell Kohlenhydrate.
Nach dem Sport
Es ist zwar bekannt, dass Trainingsreize besser umgesetzt und das Training über mehrere Tage nur durch eine gute Regeneration möglich ist, dennoch greift nicht jeder Läufer zu einem Produkt für die Regeneration. Wir möchten Sie bei der Entscheidung deshalb nicht bevormunden und haben auf die Zugabe eines UltraSPORTS Refresher (unser Geheimtipp) verzichtet. Jetzt können Sie selbst entscheiden, ob Sie Ihre Regeneration mit solch einem Getränk oder ausschließlich über die Ernährung (Geflügel-Fleisch, Hüttenkäse, ....) unterstützen oder nicht.
Nach bestem Wissen und Gewissen für Sie zusammengestellt
Über die Pakete, die Sie in unserem Shop finden, haben wir uns wochenlang Gedanken gemacht. Neben Informationen aus der Fachpresse haben wir die Empfehlungen der Hersteller und die Erfahrungen von Sportfreunden und Kunden einfließen lassen. Unsere eigene Erfahrung, die wir in den vielen Jahren gesammelt haben, finden sich in den Paketen natürlich auch wieder. Wir hoffen, dass Sie mit dem Paket so gut zurecht kommen wie wir selbst und wünschen viel Spaß und Erfolg beim Testen.
Produktinformationen
- High5 Iso Gel ist ein sehr gut verträgliches Gel, bei dem kein Wasser nachgetrunken werden muss
- Xenofit Gel Drink ist ein dünnflüssiges Gel, bei dem kein zusätzliches Wasser getrunken werden muss
- Dextro Energy Iso Fast Sportgetränk löscht den Durst, liefert Kohlenhydrate und Mineralien
Ausführlichere Informationen zu den Produkten finden Sie in den "Registerkärtchen" oberhalb von dieser Beschreibung.
Paketumfang
Dieses Paket enthält alle Produkte, die für einen ca. 2 Stunden andauernden Lauf bei mittlerer bis hoher Intensität (z.B. beim Halbmarathon oder Training) benötigt werden. Enthalten sind:
- 1 x 60 ml High5 Energy Gel Aqua
- 1 x 60 ml Xenofit Energy Hydro Gel
- 1 x 56 g Dextro Energy Iso Fast Beutel (für 750 ml Sportgetränk)
Artikel-Nummer
Ausdauerleistung.de-Artikel-Nr.: 1.25088 (für telefonische Bestellung)
Hersteller-Artikel-Nr.: AL-LS-TR
Weitere Informationen für interessierte Läufer
Kohlenhydrate dienen als Berechnungsgrundlage
Je höher die Belastung im Laufsport, umso höher ist auch der Bedarf an Kohlenhydraten. Wir rechnen deshalb bei leichter Intensität mit ca. 25 g, bei mittlerer Intensität mit ca. 50 g und bei hoher Intensität mit ca. 70 g Kohlenhydraten pro Stunde. Je nach Auswahl der Geschmacksrichtung liefert dieses Paket insgesamt 98 g Kohlenhydrate - dies entspricht 45 g Kohlenhydrate pro Stunde. Wir finden, dass diese Menge an Kohlenhydraten optimal für den Halbmarathon oder ein intensiveres Training ist.
Getränke sind die Basis eines Sporternährungs-Konzepts
Bereits 5 % Flüssigkeitsverlust (gemessen am Körpergewicht) können beim Laufen ausreichen, um die Leistung zu beeinflussen. Wir raten deshalb zum Umdenken und Handeln, denn die Einnahme von bereits 150 ml Flüssigkeit pro 15 Minuten Laufen können dem Flüssigkeitsverlust entgegenwirken. Wir sind sogar der Meinung, dass Sportgetränke als Basis der Sporternährung anzusehen sind, denn sie liefern Kohlenhydrate, Elektrolyte, löschen den Durst und sind sehr magenverträglich. Vor allem auch bei schweißtreibenden Läufen im Sommer sollte die erhöhte Flüssigkeitszufuhr zum Leitsatz werden.
Fazit: Getränke sollten den Grundbaustein eines Sporternährungs-Konzepts bilden. Neben den genannten Vorteilen ist auch zu sagen, dass Energiegels erst dann richtig funktionieren, wenn der Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen ist, denn zur Verdauung eines Gels benötigt der Körper ebenfalls Flüssigkeit.
Gels sind schnell verfügbar
Im Vergleich zum Riegel werden Gels deutlich schneller verdaut und die Kohlenhydrate stehen dem Körper bereits nach ca. 10 Minuten zur Verfügung. Der Unterschied zum Sportgetränk liegt in der erhöhten Kohlenhydrate-Dichte pro 100 ml. Energiegels eignen sich deshalb hervorragend für die letzte harte Etappe. Anders als z.B. Radfahrer greifen Läufer nicht nur am Schluss zum Gel. Läufer setzen Gels auch gerne über die ganze Etappe ein, da die Verträglichkeit spürbar besser ist und Gels eine kohlenhydratereiche Ergänzung zum Getränk darstellt.
So wenig wie möglich
Im Alltag werden unsere Speicher durch diverse Zwischenmahlzeiten, Leckereien und energiereichen Mahlzeiten meistens ausreichend gefüllt, um beim normalen Lauf-Training ohne zusätzliche Sporternährung auszukommen. Wir sind deshalb der festen Überzeugung, dass der Körper lernen muss mit den bestehenden Reserven auszukommen. Bei einem normalen Training unter 1 Stunde empfehlen wir normalerweise gar nichts einzunehmen, maximal jedoch ein Kohlenhydrate-Sportgetränk vor oder/und während des Sports.
Eigenschaften dieses Artikels
Zeitpunkt
- Während der Belastung
Aktivität
- Laufen
Diese Angaben haben wir nach bestem Wissen zusammengestellt. Produktmerkmale können vom Hersteller jedoch kurzfristig und ohne Ankündigung geändert werden. Wir empfehlen, bei allen Produkten vor Verwendung die Angaben und Hinweise auf der Verpackung genau zu lesen und zu beachten.
Xenofit Energy Hydro Gel
Ideal für alle Sportler, die ein Gel ohne Nachtrinken suchen.
Was macht dieses Gel aus?
Der Kohlenhydratemix aus 26% Maltodextrin, 11% Dextrose und 0,7% Fruktose liefert sofort verfügbare bis mittelfristig anhaltende Energie.
Mit Koffein
Xenofit verwendet für die Sorte Cola Koffein aus Guarana Extrakt. Diese natürliche Koffeinquelle entfaltet Ihre Wirkung langsamer und anhaltender als beispielsweise Koffein aus Kaffee. Ein Gel enthält 50 mg Koffein.
Mit Vitamin C & Zink in allen Sorten
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zum Schutz vor oxidativem Stress bei. In einem Gel sind ca. 100 mg des Vitamins enthalten. Ein Gel liefert 2 mg Zink.
Für mittlere bis hohe Belastungen
Besonders empfehlenswert ist die Verwendung beim Laufen, Trailrunning oder Tennisspiel ab einer Dauer 1,5 Stunden. Die Verzehrmenge richtet sich dabei nach dem Grad der sportlichen Belastung. Für kürzere Belastungen reichen die gefüllten Kohlenhydratspeicher, sodass lediglich Wasser oder Elektrolytgetränke zum Einsatz kommen.
Unser Fazit
Xenofit hat nachgebessert. Das neue Hydro Gel liefert nun 230 mg Salz pro Gel im Gegensatz zum alten. Deshalb ist es für schweißtreibende Belastungen gut geeignet.
Fakten-Übersicht
- Einsatz: Während dem Ausdauersport
- Ziel: Schnell verwertbare Energie zuführen
- Sportarten: Perfekt zum Laufen, Triathlon und Trail-Running
- Intensität: Ideal bei leichter bis hoher Anstrengung
- Kalorien-Gehalt: ca. 173 kcal pro 100 ml bzw. ca. 104 kcal pro Gel
- Kohlenhydrat-Gehalt: ca. 44 g Kohlenhydrate pro 100 ml bzw. 27 g pro Gel
- Salz-Gehalt: ca. 0,38 g Salz pro 100 ml bzw. 0,23 g pro Gel
- Allergiker: Frei von Gluten, Laktose, Ei, Hefe und Gelatine sowie ohne künstliche Farb- und Süßstoffe
- Energie-Quelle: Maltodextrin 26 %, Traubenzucker 11 % und Fructose 0,7 %
- Hervorzuhebende Inhaltsstoffe: Vitamin C und Zink zur schnellen Zufuhr
- Koffein: ca. 83 mg Koffein pro 100 ml bzw. 50 mg pro Gel im Geschmack Cola
- Konsistenz und Geschmack: Sehr dünnflüssig / Nicht zu süß
- Unsere Meinung: Ideal für Läufer - einhändig zu öffnen und zu entleeren
Verzehrempfehlung
- Vor dem Sport: Vor der Belastung empfehlen wir auf einen Riegel oder eine kleine Mahlzeit zurück zu greifen.
- Während leichter Belastung: 1 Gel pro Stunde (entspricht 26 g Kohlenhydrate) oder ein Mineralgetränk.
- Während mittlerer Belastung : 1 - 2 Gels pro Stunde (entspricht ca. 26 - 52 g Kohlenhydrate)
- Während hoher Belastung: 2 - 3 Gels pro Stunde (entspricht ca. 52 - 78 g Kohlenhydrate)
- Nach dem Sport: Ein wirklicher Mehrwert ist nicht zu erwarten, deshalb keine Empfehlung
Tipp: Das Gel ist so dünnflüssig, dass ein Nachtrinken von Flüssigkeit nicht erforderlich ist.
Wie viele Kohlenhydrate werden beim Sport benötigt?
Wir rechnen bei leichter Belastung mit ca. 25 g, bei mittlerer mit ca. 50 g und bei hoher mit ca. 70 g Kohlenhydraten pro Stunde. Ob diese Menge über Getränke, Riegel oder Gels geliefert wird, ist zum Großteil Geschmackssache und eine Frage der Verträglichkeit.
High5 Energy Gel Aqua
High5 ist der Pionier in der Herstellung von sehr dünnflüssigen Gels, bei denen ein Nachtrinken von Flüssigkeit nicht mehr notwendig ist.
Perfekt für Läufer
Optimal ist dieses Kohlenhydrategel für den Laufsport, denn erstens ist es sehr leicht zu verdauen und zweitens muss keine Flüssigkeit nach dem Verzehr eingenommen werden. Beide Punkte sind ideal für Läufer, denn der ohnehin belastete Magen wird geschont und die beim Laufen eingeschränkte Flüssigkeitsmenge bleibt unangetastet. Unterschied zum Getränk? Pro Portion liefert das High5 IsoGel messbar mehr Energie.
Unser Fazit
Wir lieben den erfrischenden Geschmack und finden das Preis-Leistungsverhältnis sensationell.
Fakten-Übersicht
- Einsatz: Während dem Ausdauersport
- Ziel: Schnell verwertbare Energie zuführen
- Sportarten: Perfekt zum Laufen, Triathlon und Radfahren
- Intensität: Ideal bei mittlerer bis hoher Anstrengung
- Kalorien-Gehalt: 144 kcal pro 100 g bzw. 95 kcal pro Gel
- Kohlenhydrat-Gehalt: 36 g Kohlenhydrate pro 100 g bzw. 23 g pro Gel
- Salz-Gehalt: 100 mg pro 100 g bzw. 70 mg pro Gel
- Allergiker: Lactosefrei, glutenfrei, ohne Nüsse, sojafrei, vegetarisch und vegan
- Energie-Quelle: Glukosesirup, Maltodextrin und Fruchtsaftkonzentrat
- Hervorzuhebende Inhaltsstoffe: Der Fruchtsaft liefert schnelle Energie und schmeckt
- Koffein: Es ist kein Koffein enthalten
- Konsistenz und Geschmack: Geschmack ist nicht zu süß / Konsistenz sehr dünnflüssig (kein Nachtrinken nötig)
- Unsere Meinung: Vor allem im Laufsport finden wir dieses Gel sensationell
Verzehrempfehlung
- Vor dem Sport: Vor der Belastung empfehlen wir auf einen Riegel oder eine kleine Mahlzeit zurück zu greifen.
- Während leichter Belastung: Wasser oder ein Sportgetränk mit Mineralien sollte reichen
- Während mittlere Belastung : 1 - 2 Gels pro Stunde (entspricht ca. 24 - 48 g Kohlenhydrate)
- Während hoher Belastung: 2 - 3 Gels pro Stunde (entspricht ca. 48 - 72 g Kohlenhydrate)
- Nach dem Sport: Ein wirklicher Mehrwert ist nicht zu erwarten, deshalb keine Empfehlung
Durch die sehr dünnflüssige Konsistenz ist ein Nachtrinken von Flüssigkeit nicht erforderlich. Das Gel ist fast so flüssig wie ein Getränk, liefert auf die Menge gesehen jedoch mehr Energie.
Wie viele Kohlenhydrate werden beim Sport benötigt?
Wir rechnen bei leichter Belastung mit ca. 25 g, bei mittlerer mit ca. 50 g und bei hoher mit ca. 70 g Kohlenhydraten pro Stunde. Ob diese Menge über Getränke, Riegel oder Gels geliefert wird, ist zum Großteil Geschmackssache und eine Frage der Verträglichkeit.
Dextro Energy IsoFast Drink
Der Dextro Energy IsoFast Drink ist ein Energie-Elektrolyt-Getränk.
Besonderheit
Die hypotone Rezeptur garantiert die schnelle Flüssigkeitsversorgung und Resorption in dem Blutkreislauf und in den Körperzellen. Die essentiellen Mineralstoffe Magnesium, Natrium und Kalium sind darüber hinaus enthalten.
Besonders verträglich
Durch seine hypotone Zusammensetzung ist der Dextro Energy IsoFast Drink gut verträglich und zugleich sehr effektiv.
Vorteile im Überblick
- Ideal für extrem anstrengende Etappen
- Hilft die Energiespeicher gefüllt zu halten
- Gleicht Flüssigkeitsverluste aus
- Stellt Mineralstoffe zur Verfügung
Nährwertangaben
Xenofit Energy Hydro Gel
HIGH5 Energy Gel Aqua
DEXTRO ENERGY Iso Fast Drink | 1120 g Dose
Zutatenliste
Xenofit Energy Hydro Gel
HIGH5 Energy Gel Aqua
DEXTRO ENERGY Iso Fast Drink | 1120 g Dose
Adresse Hersteller/Importeur
Xenofit Energy Hydro Gel
Hersteller/Importeur
HIGH5 Energy Gel Aqua
Importeur
Hersteller
DEXTRO ENERGY Iso Fast Drink | 1120 g Dose
Hersteller/Importeur
1 UVP = Unverbindliche Preisempfehlung bzw. ehemalige unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers
2 Innerhalb Deutschlands
Deine Vorteile bei uns
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Immer alles frisch
Wir wissen, wie wichtig unseren Kunden eine lange Haltbarkeit ist. Deshalb sind lange MHDs für uns ein Topthema, auf das wir sehr achten.
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Alles ab Lager lieferbar
Wenn's mal wieder eilt: Alle angebotenen Artikel sind tatsächlich bei uns auf Lager und können sofort versendet werden. Schneller geht's kaum.
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Versand mit DHL
Wir versenden immer mit DHL. Du erhältst Deine Lieferung also auch samstags und - auf Wunsch - an Packstationen.