Xenofit Laufsport Urlaubspaket

Je nach Intensität reicht dieses Paket für 5 Tage mit jeweils bis zu ca. 2 - 3 Stunden andauernden Laufeinheiten.

Welche Produkte nehmen Sie mit zum Laufen?

Bei unseren Paketen für das Training und den Marathon geben wir Tipps, die Sie im Prinzip 1:1 übernehmen könnten. Beim Urlaubspaket dachten wir uns, dass nicht jeder Tag mit dem anderen gleicht, denn mal ist der Lauf härter, mal leichter. Wir haben bei den Produkten deshalb einen Mix aus Ernährung gewählt, der für leichte, mittlere und hohe Belastungen genutzt werden kann. Generell gilt: Je höher die Belastung, umso höher ist auch der Bedarf an Kohlenhydraten. Wir rechnen deshalb bei leichter Intensität mit ca. 25 g, bei mittlerer Intensität mit ca. 50 g und bei hoher Intensität mit ca. 70 g Kohlenhydraten pro Stunde. Direkt auf der Verpackung finden sie die Menge an Kohlenhydraten aufgedruckt. Je nach Umfang und Belastung des anstehenden Tages können Sie sich ziemlich genau die passende Menge an Sporternährung zusammenstellen. Zur Info: Für während dem Sport liefert das Paket ca. 1125 g Kohlenhydrate. Welche Produkte zu welchem Zeitpunkt ideal sind, finden Sie in dieser Beschreibung.

So nehmen Sie die Produkte richtig ein

Unsere Einnahmeempfehlung haben wir unterteilt in vor, während und nach dem Sport.

Vor dem Sport

Im Urlaub sollte normalerweise ausreichend Zeit sein, um die Energiespeicher durch ein leckeres und ausgiebiges Frühstück komplett aufzufüllen. Weißbrot mit Honig oder Marmelade sind auf jeden Fall immer eine gute Wahl. Sollte Ihr Frühstück dennoch ausfallen, können Sie ca. 15 Minuten vor dem Loslaufen einen Xenofit Riegel verzehren. Alternativ bietet sich auch das Xenofit Competition Getränk an, um sich die nötigen Kohlenhydrate zuzuführen. Wenn die Speicher vollends leer sind, können wir folgende Produkte empfehlen: einen Sponser Carboloader oder die leckeren Müslis von Bauck Hof, Innocrunch oder Sponser.

Während des Sports

Flüssigkeit:

• Bis Minute 60 sollte Wasser vollkommen ausreichend sein (150 ml pro 15 Minuten)
• Ab Minute 60 könnten Sie mit dem Xenofit Drink beginnen (150 ml pro 15 Minuten)

Wenn Sie besonders viel schwitzen oder intensivere Einheiten anstehen, können Sie auch von Anfang an das Xenofit Sportgetränk statt Wasser trinken.

Gels und Riegel:

Bei einer dreistündigen Etappe sind diese Zeiten zur Einnahme ideal:

• Minute 90: Xenofit Gel oder Riegel
• Minute 120: Xenofit Gel oder Riegel
• Minute 150: Xenofit Gel (bei harten Etappen)

Gels sind zum Laufen generell immer etwas besser, da sie leichter zu verdauen sind. Die Riegel haben wir dennoch hinzugefügt. Sie bieten nämlich etwas Abwechslung und können z.B. bei einer kurzen Pause genüsslich verzehrt werden - im Urlaub darf man sich ja auch etwas gönnen. Gerne kann der Riegel auch zeitversetzt in zwei Hälften konsumiert werden!

Nach dem Sport

Im Urlaub wird der Körper über mehrere Tage gefordert. Eine Unterstützung der Regeneration ist deshalb sehr wichtig. Wir möchten Sie bei der Entscheidung über die Art und Weise Ihrer Regenerations-Förderung nicht bevormunden. Aus diesem Grund haben wir auf die Zugabe eines UltraSPORTS Refresher (unser Geheimtipp) verzichtet. Jetzt können Sie selbst entscheiden, ob Sie Ihre Regeneration mit solch einem Getränk oder durch die Ernährung (Hüttenkäse, Geflügel, Quark, ....) unterstützen oder nicht.

Nach bestem Wissen und Gewissen für Sie zusammengestellt

Über die Pakete, die Sie in unserem Shop finden, haben wir uns wochenlang Gedanken gemacht. Neben Informationen aus der Fachpresse haben wir die Empfehlungen der Hersteller und die Erfahrungen von Sportfreunden und Kunden einfließen lassen. Unsere eigene Erfahrung, die wir in den vielen Jahren gesammelt haben, finden sich in den Paketen natürlich auch wieder. Wir hoffen, dass Sie mit dem Paket so gut zurecht kommen wie wir selbst und wünschen viel Spaß und Erfolg beim Testen.

Produktinformationen

• Xenofit Energy Bar gehört zu unseren Preis-Leistungssiegern im Sortiment
• Xenofit Competition Drink schmeckt natürlich, erfrischt und liefert reichlich Kohlenhydrate
• Xenofit Energy Hydro Gel ist ein sehr dünnflüssiges Gel, welches sehr schnell verdaut wird
• Xenofit Energy Gel ist ein leicht dickflüssiges Kohlenhydrategel (am besten mit etwas Flüssigkeit verzehren)

Ausführlichere Informationen zu den Produkten finden Sie in den "Registerkärtchen" oberhalb von dieser Beschreibung.

Paketumfang

Diese Paket reicht für 5 Laufeinheiten, die jeweils ca. 2 - 3 Stunden andauern. Enthalten sind:

• 2 x 50 g Xenofit Energy Bar
• 7 x 60 ml Xenofit Energy Hydro Gel
• 5 x 42 g Xenofit Competition Beutel (für ca. 2,5 - 3 Liter Getränk)
• 2 x 25 g Xenofit Energy Gel
• 1 x 672 g Xenofit Competition Dose (für ca. 8 - 9,6 Liter Getränk)

Tipp: Es ist natürlich auch möglich, den Riegel in zwei Hälften zu teilen und zeitversetzt zu essen.

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Xenofit Energy Hydro Gel

Ideal für alle Sportler, die ein Gel ohne Nachtrinken suchen.

Was macht dieses Gel aus?

Der Kohlenhydratemix aus 26% Maltodextrin, 11% Dextrose und 0,7% Fruktose liefert sofort verfügbare bis mittelfristig anhaltende Energie.

Mit Koffein

Xenofit verwendet für die Sorte Cola Koffein aus Guarana Extrakt. Diese natürliche Koffeinquelle entfaltet Ihre Wirkung langsamer und anhaltender als beispielsweise Koffein aus Kaffee. Ein Gel enthält 50 mg Koffein.

Mit Vitamin C & Zink in allen Sorten

Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zum Schutz vor oxidativem Stress bei. In einem Gel sind ca. 100 mg des Vitamins enthalten. Ein Gel liefert 2 mg Zink.

Für mittlere bis hohe Belastungen

Besonders empfehlenswert ist die Verwendung beim Laufen, Trailrunning oder Tennisspiel ab einer Dauer 1,5 Stunden. Die Verzehrmenge richtet sich dabei nach dem Grad der sportlichen Belastung. Für kürzere Belastungen reichen die gefüllten Kohlenhydratspeicher, sodass lediglich Wasser oder Elektrolytgetränke zum Einsatz kommen.

Unser Fazit

Xenofit hat nachgebessert. Das neue Hydro Gel liefert nun 230 mg Salz pro Gel im Gegensatz zum alten. Deshalb ist es für schweißtreibende Belastungen gut geeignet.

Fakten-Übersicht

• Einsatz: Während dem Ausdauersport
• Ziel: Schnell verwertbare Energie zuführen
• Sportarten: Perfekt zum Laufen, Triathlon und Trail-Running
• Intensität: Ideal bei leichter bis hoher Anstrengung
• Kalorien-Gehalt: ca. 173 kcal pro 100 ml bzw. ca. 104 kcal pro Gel
• Kohlenhydrat-Gehalt: ca. 44 g Kohlenhydrate pro 100 ml bzw. 27 g pro Gel
• Salz-Gehalt: ca. 0,38 g Salz pro 100 ml bzw. 0,23 g pro Gel
• Allergiker: Frei von Gluten, Laktose, Ei, Hefe und Gelatine sowie ohne künstliche Farb- und Süßstoffe
• Energie-Quelle: Maltodextrin 26 %, Traubenzucker 11 % und Fructose 0,7 %
• Hervorzuhebende Inhaltsstoffe: Vitamin C und Zink zur schnellen Zufuhr
• Koffein: ca. 83 mg Koffein pro 100 ml bzw. 50 mg pro Gel im Geschmack Cola
• Konsistenz und Geschmack: Sehr dünnflüssig / Nicht zu süß
• Unsere Meinung: Ideal für Läufer - einhändig zu öffnen und zu entleeren

Verzehrempfehlung

• Vor dem Sport: Vor der Belastung empfehlen wir auf einen Riegel oder eine kleine Mahlzeit zurück zu greifen.
• Während leichter Belastung: 1 Gel pro Stunde (entspricht 26 g Kohlenhydrate) oder ein Mineralgetränk.
• Während mittlerer Belastung : 1 - 2 Gels pro Stunde (entspricht ca. 26 - 52 g Kohlenhydrate)
• Während hoher Belastung: 2 - 3 Gels pro Stunde (entspricht ca. 52 - 78 g Kohlenhydrate)
• Nach dem Sport: Ein wirklicher Mehrwert ist nicht zu erwarten, deshalb keine Empfehlung

Tipp: Das Gel ist so dünnflüssig, dass ein Nachtrinken von Flüssigkeit nicht erforderlich ist.

Wie viele Kohlenhydrate werden beim Sport benötigt?

Wir rechnen bei leichter Belastung mit ca. 25 g, bei mittlerer mit ca. 50 g und bei hoher mit ca. 70 g Kohlenhydraten pro Stunde. Ob diese Menge über Getränke, Riegel oder Gels geliefert wird, ist zum Großteil Geschmackssache und eine Frage der Verträglichkeit.

Xenofit Competition

Bei Langzeitbelastungen über mehrere Stunden reichen die körpereigenen Kohlenhydratspeicher in der beanspruchten Muskulatur zur Energiebereitstellung nicht aus. Xenofit Competition liefert während der Ausdauerbelastung schnell verfügbare Energie und unterstützt die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels.

Vorteile

• Liefert schnelle Energie
• Enthält kurz- & langkettige Zuckerarten
• Ideal für sehr anstrengende Trainingseinheiten

Xenofit Energy Bar

Xenofit Energy Bar erfüllt mit seiner optimierten Zusammensetzung aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß die modernen Anforderungen an einen Energie-Riegel für den Sport.

Inhaltsstoffe

Hergestellt auf Basis natürlicher Haferflocken, bieten die Riegel satte 66% Kohlenhydrate und unterstützen damit die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Diese empfiehlt mehr als 50% des Energiebedarfs durch Kohlenhydrate zu decken. Mit einem Eiweißanteil von rund 10% und einem geringen Anteil an Fett sind die Riegel ideal bei mittleren bis hohen Belastungen. Der unterdurchschnittliche Fettanteil stellt sicher, dass gerade bei hoher sportlicher Leistung der Körper nicht unnötig belastet wird. So wird bei der Herstellung auf das Zusetzen geschmacksfördernden Fetten verzichtet.

+ Vitamine

Die Riegel enthalten viel Vitamin C, E, B1, B6 und Niacin. Vitamin C trägt unter anderem zur normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei und unterstützt einen normalen Energiestoffwechsel. Vitamin E schützt die Zellen vor oxidativem Stress. Die Vitamine der B-Gruppe unterstützen einen normalen Energiestoffwechsel. Vitamin B1 unterstützt eine normale Herzfunktion, Niacin und Vitamin B6 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

+ Mineralstoffe

Außer den oben genannten Vitaminen enthalten die Xenofit Riegel auch viel des „Sportler-Minerals“ Magnesium und viel des „Knochen-Minerals“ Calcium. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einer normalen Muskelfunktion bei. Calcium unterstützt einen normalen Energiestoffwechsel und eine normale Muskelfunktion.

Kennzeichen im Überblick

• Hergestellt auf Basis natürlicher Haferflocken
• Vegetarisch
• Ideal für Sportler vor und während der Belastung
• + Vitamine
• + Mineralstoffe
• Geschmacksvielfalt
• Kauftipp in MountainBIKE Heft 04/08

Wer greift zu den Riegeln?

Die Riegel eignen sich hervorragend zum Verzehr für alle Kraft- und Ausdauersportler vor der Belastung zum Füllen der Energiespeicher. Auf eine rechtzeitige Einnahme, ca. 30 – 60 Minuten vor der Belastung mit ca. 200 ml Flüssigkeit sollte hierbei geachtet werden. Während der Belastung raten wir zum Beispiel Läufern vom Verzehr ab. Flüssige Gel Drinks, die leichter einzunehmen sind und den Körper weniger belasten, sind beim Laufen besser geeignet. Radsportler und Sportler anderer Sportarten, bei denen der Körper nicht der hohen Eigenbewegung wie beim Laufen ausgesetzt ist, können wir die Kohlenhydrateriegel ohne Einschränkung empfehlen.

Unser Fazit

Uns überzeugt die breite Auswahl der Sorten genauso wie der optimierte Mix aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. Der Zusatz an Vitaminen und Mineralstoffen ist bei einem Riegel in dieser Preisklasse eher unüblich. Daher raten wir zum Ausprobieren dieser tollen Riegel.

Fakten-Übersicht

• Einsatz: Vor und während dem Sport
• Ziel: Energie zuführen
• Sportarten: Beliebt bei Kraft- und Ausdauersport
• Intensität: Für mittlere bis hohe Belastungen
• Kalorien-Gehalt: ca. 360 kcal pro 100 g bzw. ca. 180 kcal pro Riegel
• Fett-Gehalt: ca. 6,5 g Fett pro 100 g bzw. ca. 3,2 g pro Riegel
• Kohlenhydrat-Gehalt: ca. 60 g Kohlenhydrate pro 100 g bzw. 30 g pro Riegel
• Eiweiß-Gehalt: ca. 10 g Eiweiß pro 100 g bzw. ca. 5 g pro Riegel
• Salz-Gehalt: bis ca. 0,30 g Salz pro 100 g bzw. 0,15 g pro Riegel
• Allergiker: Enthält Laktose, Nüsse und Gluten
• Chemie: Es liegen keine Herstellerangaben vor
• Energie-Quelle: Haferflocken, Nüsse, Fruchtzubereitung
• Hervorzuhebende Inhaltsstoffe: Diverse Vitamine und Mineralstoffe sind enthalten
• Koffein: Es ist kein Koffein enthalten
• Konsistenz und Geschmack: Weiche Konsistenz und leckerer Geschmack
• Unsere Meinung: Große Sortenvielfalt – Durchdachtes Konzept – Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis

Verzehrempfehlung

• Vor dem Sport: 1 Riegel 30 - 60 Minuten vor dem Start um die Speicher zu befüllen
• Während leichter Belastung: Wasser oder ein Elektrolytgetränk sollte ausreichen
• Während mittlerer Belastung : ½ - 1 Riegel pro Stunde (entspricht ca. 20 - 30 g Kohlenhydrate)
• Während hoher Belastung: 1 - 2 Riegel pro Stunde (entspricht ca. 30 – 60 g Kohlenhydrate)
• Nach dem Sport: Ein Recovery Getränk aus der Kategorie Getränke und Shakes ist besser geeignet.

Wie viele Kohlenhydrate werden beim Sport benötigt?

Der Energiebedarf hängt stark mit dem Grad der Anstrengung ab. Bei leichter Intensität rechnen wir mit ca. 25 g, bei mittlerer mit ca. 50 g und bei hoher mit ca. 70 g Kohlenhydraten pro Stunde. Sie können frei entscheiden, ob die Kohlenhydrate über Riegel, Gels oder Getränke geliefert werden.

Xenofit Energy Gel

Das fruchtige Gel enthält eine hochkonzentrierte Kohlenhydratmischung, die schnell Energie liefert. Zusätzlich sorgen die Inhaltsstoffe des Matetee-Extrakts für einen anregenden Geschmack. Mate liefert u.a. natürliches Koffein.

Das Kohlenhydratgel ist leicht verdaulich und bekömmlich. Es können bei Extrembelastung bis zu 10 Sticks mit reichlich Flüssigkeit genommen werden.

Xenofit Energy Gel

Ein eher dickflüssiges Gel mit einem hohen Kohlenhydrate-Anteil.

Mix unterschiedlicher Kohlenhydrate

Das Gel enthält kurz- und langkettige Kohlenhydrate, die dafür sorgen, dem Körper schnelle und länger anhaltende Energie zu liefern.

Besonderheiten der Geschmäcker

• Geschmäcker Redberry, Maracuja und Citus-Mix: Diese Gels enthalten ein Extra an Salz

Unser Fazit

Die unüblich kleine Verpackung ist sehr praktisch, denn die kleinen 25 g Beutel lassen sich wirklich überall verstauen.

Fakten-Übersicht

• Einsatz: Während dem Ausdauersport
• Ziel: Schnell verwertbare Energie zuführen
• Sportarten: Perfekt zum Radfahren, Triathlon und Motorsport
• Intensität: Ideal bei mittlerer bis hoher Anstrengung
• Kalorien-Gehalt: ca. 275 kcal pro 100 g bzw. ca. 69 kcal pro Gel
• Kohlenhydrat-Gehalt: ca. 68 g Kohlenhydrate pro 100 g bzw. ca. 17 g pro Gel
• Salz-Gehalt: ca. 120 - 900 mg pro 100 g bzw. ca. 30 - 230 mg pro Gel
• Allergiker: Frei von Gluten, Gelatine und Hefe - vegetarisch und vegan
• Energie-Quelle: Maltodextrin 55 %, Dextrose 10 % und Fructose 2 %
• Hervorzuhebende Inhaltsstoffe: Koffein aus Guarana- und Mate-Extrakt
• Koffein: Maracuja 7,5 mg pro Gel (250 ml Kaffee hat 69 - 127 mg)
• Konsistenz und Geschmack: Nicht zu süß / Konsistenz ist eher dickflüssig
• Unsere Meinung: Das Preis-Leistungsverhältnis ist unschlagbar

Verzehrempfehlung

• Vor dem Sport: Vor der Belastung empfehlen wir einen Riegel oder eine kleine Mahlzeit
• Während leichter Belastung: Wasser oder ein Sportgetränk mit Mineralien sollte reichen
• Während mittlerer Belastung : 2 - 3 Gels pro Stunde (entspricht ca. 34 - 51 g Kohlenhydrate)
• Während hoher Belastung: 3 - 4 Gels pro Stunde (entspricht ca. 51 - 68 g Kohlenhydrate)
• Nach dem Sport: Ein wirklicher Mehrwert ist nicht zu erwarten, deshalb keine Empfehlung

Tipp: Am besten wird 200 ml Flüssigkeit zu jedem Gel getrunken. Durch die gleichzeitige Einnahme von Flüssigkeit stehen die Kohlenhydrate dem Körper schneller zur Verfügung.

Wie viele Kohlenhydrate werden beim Sport benötigt?

Wir rechnen bei leichter Belastung mit ca. 25 g, bei mittlerer mit ca. 50 g und bei hoher mit ca. 70 g Kohlenhydraten pro Stunde. Ob diese Menge über Getränke, Riegel oder Gels geliefert wird, ist zum Großteil Geschmackssache und eine Frage der Verträglichkeit.